これまで何をやってもダイエットに成功できなかったTさんでしたが、３食しっかり食べる食事改善をすることで、ズボンのサイズがLからXSに、体重は8.2kg減となりました。
年齢を重ねるにつれ、体重が落ちにくくなったと感じている人は多いですよね。ということで、今回は、そんな悩みを抱えていた49歳のTさんに、これまでのダイエット経験や実際に行ってきた生活改善、体の変化について伺いました。
年齢や体調の変化に悩む中で、Tさんはどのように向き合ったのでしょうか。本日は、Tさんへのインタビュー形式でお届けします。
◆「どうせ自分なんて」痩せなかった過去
――これまでに試していたダイエット法は？
Tさん：たくさんあります。1食置き換えや16時間ダイエット、りんごダイエット、夜ごはんを抜く方法、エステなど……。ただ、どれも3日も続きませんでした。「もうだめだ」と諦めては、また違う方法に手を出していました。
結局、結果が出ないのに我慢ばかりでストレスになり、途中で投げ出してしまったんです。何をやっても体重が減らない、結果が出ないことで気持ちも折れてしまい、「どうせ自分なんて」と自信もなくなっていました。
◆3食しっかり食べて痩せる
――生活や食事で変えたことはありますか？
Tさん：まず、水を飲む習慣がなかったので1日に必要な適正量に近づけるよう意識しました。そして、よく噛んで食べることも意識しました。食べる順番や腹八分目も心がけるようになりました。
朝はマーガリンをたっぷり塗ったパンを食べていたのですが、ご飯（白米ともち麦）に変えました。サラダ、卵、ヨーグルト、豆乳なども取り入れ、タンパク質を摂るようにしています。
昼は以前はカップラーメンと白米という日もありましたが、今は肉や魚とサラダ、缶詰のイワシやサバを組み合わせることもあります。
また、スーパーのお惣菜、特に揚げ物が多かった夕食も、お刺身や焼いたお肉に変わりました。副菜も作るようになり、少しずつ料理することにも慣れてきました。さらに、野菜を毎食摂るようにしています。冷えが気になるので温野菜にしたりすることもあります。
――甘いものやお酒との付き合い方は変わりましたか？
Tさん：以前は仕事が休みの日の昼食後にコンビニへ行ってスイーツを買うのが習慣でした。でも今はそういうことがなくなり、高カカオのチョコレートを少量食べるくらいになりました。
水分はカフェラテと缶チューハイばかりだったのですが、今はブラックコーヒーとハイボールに変えています。お酒も休肝日をしっかり取れるようになりました。
◆今、悩んでいる方へ届けたいメッセージ